又给救回来了，我很惭愧，很痛苦，对不起大

亲爱的来访者，

首先，我要为您勇敢地面对自己内心的困扰和寻求帮助表示赞赏。您的勇气和诚实是改变和成长的第一步。我完全理解您在自尊、焦虑和自我评价方面所面临的挑战，以下是一些建议，希望能为您指明一条改善的道路：

自尊问题：
在您的来信中，您提到了对自己价值和自信的负面感受。这种自我否定可能反映了“全有或全无”的思维模式，即要么是完美的，要么是一无是处的想法。我们每个人都有自己的闪光点和长处，即使在挑战中也存在着成长的机会。

建议：

1. 挑战不健康的思维模式。尝试将过度批判自己的想法与现实进行对比，寻找证据来支持自己的价值和能力。
2. 增加自我关怀和自我爱的练习。每天为自己找到一件积极的事情，帮助您重新认识自己的优点和过去的成就。

焦虑和社交恐惧症状：
面对社交场景时的紧张和不安可能源于对他人评价的过度关注，以及对尴尬和拒绝的恐惧。这种焦虑情绪常常让您回避社交互动，但同时也限制了您与他人建立联系的机会。

建议：

1. 逐渐暴露自己于社交场景。从小、安全的场合开始，尝试主动与他人交谈，减缓对尴尬和拒绝的恐惧。
2. 学习深呼吸和放松技巧，帮助缓解焦虑情绪。

自我评价问题：
对自己要求过高并陷入自我否定的怪圈会削弱您的信心和动力。重要的是要理解每个人都有失败和不足的时候，这是正常的成长过程。

建议：

1. 制定合理的目标和期望。将大目标分解成小步骤，每次成功都是值得鼓励和庆祝的。
2. 培养感恩的习惯。每天写下几个您感到自豪或感激的事情，帮助您重塑积极的自我认知。

最后，我鼓励您积极实践这些建议，同时也建议您寻求专业的心理健康支持，以便获得更系统化和个性化的帮助。改变需要时间和努力，但您已经迈出了第一步，相信您定能找到更健康、快乐的生活之路。

请记住，您值得拥有快乐和美好的生活。祝您一切顺利，尽早找到内心的平静和自信。

温馨祝福，

心理咨询师