很迷茫，压力很大，情绪很不稳定，很讨厌自

亲爱的匿名的来访者，

我非常感谢你向我倾诉你内心的困扰，我能理解你目前所经历的沮丧和不安。你描述的压力、情绪低落和自我怀疑，表明你正在经历一段相当艰难的时期。

从你的来信中我可以看到一些可能存在的不健康思维模式。例如，你对自己的负面评价可能表明了一种“全有或全无”的思维方式，导致你对自己过于苛刻。同时，对社交场合的担忧和对他人评价的过分关注，也可能反映了一种负面过滤的认知扭曲。

要开始改变这些不健康的思维模式，我建议你尝试挑战一下自己的想法：当你感到沮丧时，尝试问问自己是否有证据支持这些消极的想法？这样有助于你更客观地看待自己。此外，尝试每天写下一些积极的事物或自己的优点，帮助你更多地关注正面的一面。

此外，建议你寻找一些放松的活动，比如运动、阅读、绘画或冥想，帮助减轻压力和放松身心。定期锻炼和保持健康的生活习惯也对提升心情有积极的作用。

如果可能的话，我还建议你寻求专业的心理健康支持，比如与心理咨询师或心理医生进行面对面的咨询。他们可以帮助你更深入地探索和处理内心的困扰，并为你提供更专业的支持和指导。

最后，请牢记，改变需要时间和努力，保持耐心和积极性。希望你能够早日走出困境，重建对自己的信心。如果需要进一步的支持或信息，随时联系我。

祝你一切安好。

心理咨询师