感觉有点掌控不住自己的生活了。学习上不能

亲爱的用户，

非常感谢你向我分享你目前的困扰和困惑。我完全理解你所描述的感觉，这种失去掌控感和逃避现实的行为模式可能会给你带来很大的压力和困扰。

从你的来信中，我能感受到你可能存在一些常见的不健康思维模式，让我们一起来看看：

这些思维模式可能让你的情绪和行为受到影响。但别担心，我们可以一起探讨一些方法来挑战这些想法，并寻找积极的解决方案。

首先，当你意识到自己陷入这种思维模式时，可以尝试对照事实来审视自己的想法。问问自己：是否一切都是非黑即白的？是否还有其他可能性？这样有助于打破全有或全无的困境。

其次，尝试建立一个健康的生活习惯表，列出你希望养成的健康习惯，比如每天规律作息、健康饮食、适量运动等。创造一个积极的生活环境对你的情绪和行为有很大帮助。

此外，建议你每天记录一下自己的情绪和行为，可以用情绪日记的方式，记录当天的情绪起伏以及导致情绪改变的具体事件。这可以帮你更好地认识自己的感受和行为模式，从而有针对性地进行调整和改变。

最后，如果情况仍没有好转，我鼓励你考虑寻找专业的心理咨询师或心理健康服务，他们可以为你提供更具体和个性化的支持和建议。

改变是需要时间和努力的，但只要你愿意尝试和坚持，一切都有可能。继续探索、学习和成长，你会慢慢发现更积极有效的生活方式。

希望我的回复能对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要支持，请随时联系我。

祝你一切顺利！

心理咨询师