我又来了。<br /> 我真的觉得好痛苦 我没有一个

亲爱的用户，

我看到了你的来信，对你目前的困境和痛苦感到非常关心。你描述的家庭问题和父亲的赌博债务给你带来的心理压力是非常艰难的情况。首先，让我们一起来看一下可能影响你情绪的一些不健康思维模式。

你可能陷入了“全有或全无”的思维模式，即认为一切要么完美要么糟糕。对比你的家庭与朋友家庭的情况，可能过度概括到了他们比你更幸福。这种负面过滤的想法可能导致你感到更焦虑和沮丧。

在面对考试成绩时，得到59分可能让你感到挫败和焦虑。通过挑战这种“一次失败，总是失败”的想法，你可以尝试将这次考试当作学习和成长的机会，而不是判断你能力的唯一标准。采取适当的学习策略和放松技巧，可能有助于你在下次考试中表现更好。

自残经历可能是由于情绪无法有效表达造成的，而不是解决问题的方式。在这种情况下，寻求专业的心理咨询可能会帮助你更好地面对情绪，并学会更健康的情绪调节方法。这并不意味着你有任何缺陷，而是在学会如何更好地照顾自己。

我建议你在日常生活中尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或运动，这有助于缓解焦虑和压力。同时，尝试写情绪日记或使用思维记录表来帮助你更清晰地认识自己的情绪和思维模式。

如果你觉得需要进一步的支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以与你一起制定个性化的治疗计划，帮助你更好地应对心理困扰，并逐步改善你的情绪状态和生活质量。

改变不是一蹴而就的过程，它需要耐心和持续的努力。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，同时记得保持乐观和积极的态度。如有需要，请随时寻求帮助。

祝您心情愉快，

心理咨询师