我好想哭啊，我太差劲了。不知道该怎么办。

亲爱的求助者，

我非常理解你现在感受到的沮丧和无助，听到你的描述让我感到关切。首先，我想感谢你勇敢地分享了你的内心感受和困惑，这是迈出解决问题的第一步。

从你的来信中，我能感受到你内心的挣扎，对自己的负面评价和对未来的担忧。这种思维模式可能会让你陷入“全有或全无”的思维中，过度关注自身的缺点和失败，而忽视了自己的潜力和改变的可能性。或许你也存在一种认知扭曲，比如过度概括，即以过分悲观的方式总结整个人生。

首先，我想请你尝试挑战一下这些不健康的思维模式。你能否试着想想过去曾经取得的一点小成就？或者回顾一下自己的优点和能力，并思考一下，你如何看待自己的成功和失败对人生的定义？这有助于你更客观地看待自己，减轻压力和焦虑。

其次，建议你尝试每天写下一些积极的想法或经历，或者进行情绪日记，记录下你的情绪和想法。这有助于你更清楚地观察自己的内心状态，有助于发现和改变不健康的思维模式。

此外，寻求专业心理咨询也是一个很好的选择。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索内心的困扰，并提供更具体的指导和支持。如果你感觉需要更深入的帮助，不要犹豫去寻找专业人士进行咨询。

最后，请记住，改变需要时间和耐心。尝试接受自己，寻找内心的平静和满足感，并逐步寻找自己的目标和动力。每一步都是进步，每一个努力都是成长。相信自己，你能够走出困境，找到属于自己的意义和幸福。

希望我的回复能给你一些启发和帮助，祝愿你早日走出困境，找到内心的平静和满足感。

非常感谢你的诚实倾诉和信任。

祝福你一切安好，

心理咨询师