这几天不开心，很烦。

亲爱的来访者，

我非常感谢你信任我并分享你目前的困扰和情绪。你描述的种种挑战和压力表明了你目前所面临的复杂情况，我能理解这种不开心和烦躁给你带来的困扰。

首先，让我们一起来探讨一些潜在的认知模式可能会影响你的情绪。在你的描述中，你提到了对工作厌倦、与同事关系不佳以及难以真实表达自己的问题。这些感受可能反映出一种“全有或全无”的思维，让你陷入了负面的循环中。此外，可能存在过度概括和负面过滤的认知扭曲，使你更加偏向看到事物的消极方面。

现在，我想提供一些问题和策略，帮助你挑战这些不健康的思维模式。首先，尝试思考一下是否有事实证据支持你所担忧的情况，或者这些担忧是基于主观感受而产生的。其次，你可以尝试评估一下其他解释或观点是否存在，以便更客观地看待局势。最重要的是，尝试从积极和灵活的角度来看待问题，探索可能的解决方案和改变方式。

在行为方面，我建议你尝试设定一些小目标，例如每周与一个朋友见面或打电话交流。这样可以帮助你重新建立人际关系，减轻孤独感，并增加支持系统。此外，尝试在工作中寻找一些新的挑战或学习机会，以激发你的工作热情和动力。

除此之外，如果你感觉需要更多的支持和指导，我强烈建议你寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的情绪和思维，提供个性化的支持和建议。

请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持之以恒。我相信通过努力和积极的态度，你可以逐渐摆脱当前的困境，找到更多的生活乐趣和满足感。

希望我的回复对你有所帮助，如果你需要进一步的支持或探讨，请随时与我联系。

祝你一切顺利，保持乐观和坚强！

最诚挚的祝愿，
你的心理咨询师