一有负面情绪就控制不住伤害自己，我该怎么办

亲爱的来访者：

非常感谢您信任并分享您的困扰。首先，我想说您的感受是非常真实而重要的。您描述的情况表明您可能在面对负面情绪时采取了一些自伤的方式来应对，而这并非是一个健康且可持续的应对策略。

从您的来信中，我能感受到您可能存在的一些认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，例如认为只有通过自伤才能缓解负面情绪。这种思维模式会让您感到困扰并影响到您的行为。

首先，我建议您尝试停下行动的一刹那，深呼吸几次，让自己冷静下来。当您感觉冷静些后，可以尝试记录下引发焦虑和愤怒的具体情境，以及随之出现的情绪和身体反应。这可以帮助您更好地认识到触发情绪的源头。

另外，尝试用一种替代性的方式来释放情绪，比如进行慢跑、听音乐、绘画或写日记等。这些都是更健康的应对方式，可以帮助您转移注意力，减轻情绪压力。

对于心脏疼痛的问题，我建议您首先咨询医生进行检查，以确认是否存在严重的心脏问题。同时，学习一些放松和冥想的技巧也可以帮助减轻焦虑和舒缓身体不适。

最重要的是，如果您感到自己难以应对这些情绪或行为，或者情况变得更加严重，请考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理治疗师可以帮助您面对情绪困扰，学会更健康的应对方式，以及改善心理健康。

请记住，改变是一个过程，需要耐心和练习。您值得拥有更健康的应对方式，相信您可以逐渐摆脱目前的困扰。希望这些建议对您有所帮助。

再次感谢您的诚实与勇气，祝您早日找到心灵的平静与安宁。

保持勇敢，您并不孤单。

心理咨询师