为什么要这么折磨我，一遍又一遍，翻来覆去

亲爱的来访者：

我非常感谢您信任我并分享了您内心的痛苦。在您描述的情况中, 我能感受到您所经历的痛苦和困扰。您描述的反复回想过去的经历和错误决策是一种常见的情况，可能反映了一种认知扭曲，被称为“过度概括”，即过分强调自己的错误和失败，忽视了成功和积极的一面。

在思绪中反复播放过去的错误行为和交流可能导致负面情绪的增加，从而形成了一种恶性循环。首先，我想向您提出一些问题，帮助您思考这种思维方式对您的生活产生的影响：

我建议您尝试使用一种叫做“情绪日记”的自我帮助方法。每天记录下您的负面情绪、触发情绪的事件、您的自责言语以及是什么导致这些负面情绪的想法。通过这种方式，您可以更清楚地认识到这种消极循环，并开始逐渐改变自己的思考方式。

此外，您可以尝试每天写下一两个您认为做得好的事情或取得的成就。这有助于改变注意力的焦点，让您看到自己的积极一面，并逐渐提升自信心。

如果您觉得需要更多支持，我也建议您寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索和处理这些情绪，学会更健康的应对方式。

改变不健康的思维模式需要时间和努力，但我相信您有足够的勇气和决心去面对挑战，并逐渐缓解这种痛苦。请记住，您值得拥有更健康、积极的心态，未来是值得期待的。

感谢您写信给我，如果您需要进一步讨论或有其他问题，请随时与我联系。

祝您健康与快乐。
希望能帮助到你。去更更积极改变吧！