如何才能做到

亲爱的来访者，

非常感谢您信任并打开心扉与我分享您的困惑和挑战。我完全理解您对于别人评价的过度敏感所带来的困扰和束缚，这是一个常见的心理困扰，但也是可以通过认知行为疗法（CBT）来解决的问题。

从您的来信中可以看出，您意识到了这种过度在意他人看法的困扰，并且渴望找到改变的方法。首先，我们可以一起来看看可能存在的不健康思维模式，比如“全有或全无”思维、过度概括、以及情绪过滤等。

您提到担心自己的行为和决定会受到别人批评和指责，这可能反映了一种“思维扭曲”，即过度关注负面评价，而忽视了积极的方面。我想问问您是否曾经考虑过，那些对您提出批评的人可能也有他们自己的偏见和观点，这些并不一定代表您的行为和决定就是错误的呢？

为了干预这种不健康的思维模式，您可以尝试向自己提出一些问题，比如：

此外，我还建议您尝试进行一些行为修改，比如逐渐暴露于一些批评的情境中，并逐渐培养对批评的抗性。通过逐渐接受自己的不完美，学会放下完美主义标准，也是一种有益的做法。

最后，我推荐您尝试一些自我帮助练习，比如每天记录一下自己所受到的批评或赞美，以及自己的情绪反应和想法。这有助于您更好地认识自己的情绪模式，并逐渐改变不健康的思维方式。

请记住，这个过程需要时间和练习，但我坚信您能够逐渐摆脱对别人评价的过度关注，建立起更加自信和自主的内心态度。如果您需要更多支持或帮助，请随时与我联系，或者考虑寻求专业心理健康服务。

祝您早日找到内心的自由和强大！

诚挚地，
心理咨询师