自己一直是讨好型人格，各种关系却被搞得一塌糊涂，极度自卑自责

亲爱的困扰者：

我完全理解你目前所面临的困境，以及内心感受到的挣扎和困惑。首先，我想要感谢你勇敢地分享了你的心情和问题，这展现了你对自我成长和改变的愿望。

从你的来信中可以看出，你描述了一些可能与讨好型人格相关的挑战。讨好型人格通常会让我们过度关注他人对自己的看法和评价，导致自卑、自责等消极情绪。这种思维模式可能会让我们陷入负面循环，影响到我们的人际关系和情绪状态。

在挑战这种不健康的思维模式时，有几个问题值得你思考：

1. 你是否经常把他人的感受和需求置于自己之上，而忽视了自己的真实想法和需求？
2. 你是否容易因为他人的批评或不满而感到自责和自卑，而忘记了自己的价值和优点？
3. 你是否曾经意识到，每个人都有自己的优点和不足，而并非只有你是完美的或存在严重的过错？

尝试对这些问题进行思考，并挑战那些不健康的思维模式。另外，建议你尝试以下行为修改建议：

1. 练习自我关爱和自我接纳，学会在意识到自己的不足时也能接受和珍惜自己。
2. 设定合理的界限，学会对他人的要求做出适当的回应，而不是无条件地迎合他人。
3. 寻找支持和倾诉的途径，可以倾诉给亲密的朋友、家人，或者尝试写日记来记录自己的感受。

此外，我推荐你尝试一些自我帮助资源，比如读一些心理学或自助书籍，或者尝试一些CBT练习，如情绪日记或思维记录表，来帮助你更好地了解和改变自己的不健康思维模式。

最后，如果你觉得自己的情况复杂或无法独自面对，不要犹豫去寻求专业的心理健康支持。专业心理治疗师会为你提供适当的指导和支持，帮助你渐渐摆脱困境，重拾快乐和自信。

请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。相信自己可以走出困境，你并不孤单。祝愿你早日找到内心的平静和自信，迎接更美好的生活。

温暖的祝福。