有时候会突然冒出很黑暗的想法，经常努力克

亲爱的求助者，

首先，我想对你分享的经历表示理解和同情。面对这些困扰和挑战肯定让你感到非常不安和焦虑，但我希望你知道，你并不孤单，我们可以一起找到解决办法。

从你的描述中，我能感受到你对自己情绪和心理状态的关注，这是很重要的第一步。对自己的感受和体验有认知是很好的，但也要记得寻求帮助和支持。

关于你所描述的幻听和黑暗想法，这很可能是抑郁症所导致的症状。在抑郁症的状态下，我们的思维和感知能力会受到影响，导致产生不真实的幻听和负面想法。关于幻听，你提到了对它们的控制和识别，这是一种自我保护的尝试，但同时也带来了焦虑和困扰。我建议你找到一个安静的地方，深呼吸，可以试着通过一些放松的技巧，比如深呼吸或冥想，来调整自己的情绪和放松身心。

此外，关于你提到的记忆力问题，这也可能是情绪和焦虑状态导致的。你可以尝试使用备忘录或日历来帮助自己记住重要事项，也可以尝试进行一些脑力训练游戏来提升记忆力。

我建议你寻求专业心理健康支持，例如咨询心理治疗师或精神科医生。他们可以帮助你更好地理解和处理你目前所面临的情况，并提供专业的指导和支持。同时，你也可以尝试一些自我帮助的方法，比如每天记录自己的情绪和想法，以及参加一些放松技巧的练习。

请记住，改变需要时间和练习，但你并不孤单。继续寻求帮助和支持，相信自己能够走出困境，找回内心的平静和安宁。

希望这些信息对你有所帮助，请随时与我联系。祝你一切安好。

温暖的问候，

[心理咨询师姓名]