我是一名公益性岗位到期人员，因为工作表现

亲爱的匿名来访者，

首先，我感谢你信任我并分享了你目前所面临的挑战。你描述的情况让我理解，你感觉自己被困在一种不满足且缺乏掌控感的状态中。

从你的来信中，我觉察到了一些可能存在的认知扭曲，比如对自己要求过高（全有或全无思维）、对他人评价过度敏感等。这些思维模式可能导致你对自己的要求过高，并感受到压力和焦虑，也让你对他人的看法过分在意。这种想法可能让你忘记自己的价值和权利，导致自己置身主动力和掌控力的丧失。

为了帮助你重建更积极和现实的思维方式，我建议你：

1. 设立个人边界：学会说不是很重要，这并不意味着自私，而是关注和保护自己的需求和价值。设立个人边界可以帮助你更好地掌控自己的生活和人际关系。
2. 提高自信和自尊：承认并肯定自己的优点和价值，关注自己的成就而不是过分依赖外部认可。尝试从小事情开始，逐渐培养自信心和自尊心。
3. 探索兴趣和目标：思考一下你的兴趣和价值观是什么，寻找符合这些兴趣和价值观的事业方向。有目标和动力可以帮助你找到内在的动力。

此外，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 练习拒绝：练习在小事情上说不，逐渐扩大自己的边界，保护自己的时间和精力。
2. 情绪日记：记录每天的情绪和想法，帮助你更好地了解自己的情绪波动和思维模式。
3. 行为曝光：从小事情上开始尝试一些挑战性行为，逐渐改变你对自己能力的认知。

最重要的是，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。如果你觉得自己难以独自应对或情况变得更加复杂，我鼓励你考虑寻求专业心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助你更深入地理解自己的挑战，并提供更具体的指导和支持。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，你值得拥有一种更积极、更有意义的生活。祝你早日找到自己真正感兴趣的事业，并拥有更高的自信和自尊。

愿你一切顺利，取得更好的进步。

温暖的祝福，

[您的心理咨询师姓名]