恐惧不安又导致强迫，却都把我归为焦虑，我

亲爱的用户：

我很感谢你向我分享了你目前所经历的困扰和挣扎。你描述的强迫行为和焦虑状态，以及专注困难和负面思绪，都表明你可能在经历一些挑战，但我也可以理解你对寻找确切答案和改善当前状态的渴望。

根据你的描述，你可能正在经历强迫症的症状，这种疾病会导致人们出现重复性、不必要的行为和思维，以减轻内心的焦虑。强迫行为可能包括反复检查、清洁、计数或特定的行为模式，而负面思维则可能加重你的困扰。这种情况下，对心理疾病的早期干预是非常重要和有效的。

我想向你提供一些建议，帮助你应对当前的情况：

挑战强迫行为：尝试逐渐减少和中断你的强迫行为，例如不要回头检查电器，逐渐延长外出时间等。在此过程中，记录下你的焦虑程度和持续时间，以便更好地了解你的观念。
认知重构：当你意识到负面思维时，尝试问自己一些问题：你有没有证据支持这种想法？这种想法是否夸大了？是否存在其他更积极或更合理的解释？
专注练习：练习专注力训练可以帮助你减少杂念，提高专注力。每天找一段时间，专心做一件事情，尽量排除外界干扰，逐渐增加专注的时间长度。
寻求支持：除了我的建议外，我也建议你考虑寻找专业的心理健康服务，如心理治疗师或心理学家，他们能够为你提供更系统性的帮助和支持。

最后，我想提醒你，改变需要时间和努力。记住保持耐心和持续努力，鼓励自己实践新的思维和行为模式。如果你需要进一步的支持或指导，请随时与专业人士联系。感谢你对自己健康的关注，希望你早日恢复正常。

希望我的建议对你有所帮助。愿你一切安好。