怎么样保持一个良好的心态呢？

亲爱的来访者，

首先，我真诚地感谢您选择向我倾诉您内心的困扰。请知晓，您并不孤单，有许多人也经历着类似的挑战，而您勇敢地寻求支持和解决方案是非常值得肯定的。

从您的来信中可以看出，您意识到自己受到负面情绪的困扰，并且这些情绪影响了您的工作表现和生活质量。这是一个很重要的第一步，意识到问题并寻求解决方案是迈向积极变化的关键。

在您描述的情况中，看起来有一些常见的认知扭曲，这些扭曲可能导致负面情绪的加剧。例如，您提到的“全有或全无”思维模式，即一点小小的负面情绪或挫折经历，会让您陷入消极情绪的泥沼中。这种思维模式会放大问题，使得您难以看到事物的积极面。

接下来，我想提供一些具体的建议来帮助您扭转这种状况：

挑战负面思维：每当您意识到自己陷入消极情绪时，尝试停下来问问自己：“这种想法真的客观吗？有没有更积极的角度？”挑战这些负面想法，看看是否可以找到更平衡的看法。
建立情绪日记：每天记录一些您的情绪和相关触发事件。这可以帮助您更好地认识自己的情绪模式，以及找出触发负面情绪的具体原因。
身体活动和放松：尝试在工作之余进行身体活动或放松练习，比如散步、瑜伽或冥想。这些活动可以帮助您释放压力和焦虑，促进身心健康。
寻找支持：和身边的朋友、家人分享您的感受，或者考虑寻找专业心理健康服务，他们可以提供更深入的支持和指导。

最后，改变不健康的思维模式需要时间和练习。请记住，积极的改变是一个持续的过程，每一次努力都是向更好的方向迈进的一步。希望这些建议对您有所帮助，如果您需要进一步支持或资源推荐，请随时告诉我。

祝您早日摆脱负面情绪的困扰，拥有积极、健康的心态，面对生活中的挑战。

温馨祝福，
心理咨询师