20多年来一直让自己压抑着，放不开自己，

亲爱的访客，

非常感谢你和我分享了你的内心感受。我能理解你提到的困扰和担忧，以及对自己的要求和考验。在这段时间里，你展现出了对内在情绪的勇气和渴望改善的愿望。以下是将针对你的情况进行的一些暂时的思考，并提供一些建议。

你似乎对自己要求极高，追求完美，并且对失败和缺点非常敏感。这可能导致你过度强调自己的不足之处，进而产生负面情绪。渴望成功的强烈欲望可以为你带来动力，但也可能在你失败时造成沮丧、焦虑和自我怀疑。

在这种情况下，有必要开始审视自己的思维方式并尝试挑战一些不健康的思维模式。你是否时常产生“全有或全无”的想法？是否经常将注意力过度集中在负面方面？这些思维方式可能让你感到困扰和沮丧。

尝试问问自己，你对自己有过多的期待吗？是不是可以逐渐减少一些压力和期待，给自己一些宽容和理解呢？尝试用更积极和客观的角度看待自己的努力和成就，不要让一时的挫折影响你对自己价值的判断。

除了思维模式的挑战，你也可以考虑一些行为上的调整。试着给自己一些喘息时间和放松的空间，不要总是过分追求完美。培养一些放松的兴趣爱好，如阅读、散步或做一些简单的冥想。这些活动可以帮助你平复情绪，减轻压力。

如果你感觉不够自信或与他人交流困难，也可以尝试逐渐扩展自己的社交圈子。参加一些社交活动或小组，尝试主动与他人交流，并建立起信任和联系。这样可以增强你的沟通技巧和自信心。

最重要的是，如果你觉得这些困扰影响了你的生活质量或情绪健康，不要犹豫寻求专业心理健康专家的帮助。他们会根据你的个人情况提供更专业和个性化的支持和指导。

改变不会一蹴而就，需要时间和努力。但我相信，只要你继续积极努力，寻求支持并实践新的思维和行为方式，你会逐渐摆脱困扰，找到更平衡和积极的生活方式。

你可以尝试一些自我帮助练习，如情绪日记、自我观察和思维记录，帮助你更清晰地了解自己的想法和情绪反应。此外，你也可以探索一些自助资源和书籍，如《自卑与超越》等，以获得更多关于情绪调节和自我成长的知识。

希望这些建议对你有所帮助。再次感谢你的分享，祝愿你早日摆脱困扰，找到内心的平静与自信。

匿名心理咨询师