或许不应该想太多，想多了心里就有疙瘩，就

亲爱的来访者：

我非常理解您所描述的过度思考所带来的困扰和影响。在您的来信中，我觉察到了一些常见的认知扭曲，这些扭曲可能是导致您无法摆脱过度思考并影响您情绪健康的根源之一。

首先，让我们来关注一下您所描述的一些情境。在工作中面对重要的会议和演讲时，您经历的紧张和焦虑可能反映了“心理过滤”这种认知扭曲。这种扭曲让我们过滤掉一切正面的信息，只留下负面的想法，导致我们无法客观地看待自己和他人。这可能导致您对自己的表现感到不安，过度关注可能的失败和负面反馈，增加了您的焦虑感。

对于对他人反应过度敏感的情况，您提到反复分析他们的意图和情感，这可能属于“心理读心术”这种认知扭曲。我们常常试图推测他人的想法和感受，但这往往是基于我们自身的假设和恐惧，导致误解和不必要的焦虑。

当面临决策时，您反复思考后果并担心犯错，这表明可能存在“全有或全无”思维，即认为只有成功和完美或者失败和毁灭两种极端结果，而忽略了中间的可能性。这种思维模式会限制您的选择，并增加焦虑感。

为了应对这种过度思考，您可以尝试以下方法：

认识和记录负性思维：尝试记录您过度思考时的具体想法，并分析这些想法是否存在认知扭曲。比如，您可以问自己证据支持这种想法吗？是否可以从另一个角度来看待局面？
挑战不健康思维：问自己，是否有更积极和实际的解释可以替代您目前的想法？尝试寻找更客观和合理的解释。
放松技巧：学习和实践放松技巧，如深呼吸、冥想或身体放松练习，有助于减轻焦虑和紧张感。
行为暴露：逐渐暴露自己于您担心的情境，逐渐适应并克服它们，帮助您增强自信和降低焦虑。

同时，您也可以考虑阅读一些与认知行为疗法相关的书籍或参加在线课程，这些资源可以帮助您更深入地理解和应对不健康的思维模式。

请记住，改变需要时间和练习，不要过于苛求自己。如果您觉得需要更专业的支持，也可以考虑咨询专业心理健康服务。希望您能够逐渐克服过度思考，建立更健康的心理状态。

祝您身心健康，取得进步！

最诚挚的祝福，

心理咨询师