我知道自己一直以来对于人际交流方面都有些

亲爱的匿名之人：

非常感谢您信任并与我分享您在人际交往方面的困扰。首先，请知道您并不孤单，许多人在面对社交困难时都会感到焦虑和害怕，这是很常见的情况。

从您描述的情况来看，您可能正在经历一些社交焦虑。这种焦虑可能导致您对社交交流产生负面的情绪和想法，从而影响到您的工作和生活。在这种情况下，我想给您一些建议，希望能帮助您度过这个困难的时期。

首先，让我们来看看可能存在的一些不健康思维模式。您提到不愿意与陌生人交谈并感到害怕，这可能反映了一种"全有或全无"的思维方式，即您认为社交交流要么完美无缺，要么就是糟糕透顶。这种思维模式可能让您过分强调负面的可能性，而忽视了积极的部分。在这种情况下，我建议您尝试挑战这种极端化的想法，思考一下是否可能会有更多中间地带的可能性，或者是更客观的看待社交交流。

另外，您提到尝试与家人和朋友倾诉时会放弃，这可能反映出您对自己的表达能力和被理解的能力产生了怀疑。我想问问您，是否有任何过往的经历或信念导致您对自己的沟通能力产生怀疑？在与人交流时，尝试意识到自己的想法和感受，并提醒自己表达是一种学习过程，每次尝试都会让您更加熟练。

此外，建议您尝试一些行为上的改变，比如逐渐增加与陌生人的社交互动，参加一些社交活动或小组，慢慢地扩大自己的社交圈子。同时，也可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记，记录下在社交场合中的情绪和想法，帮助您更好地认识自己的情绪反应，并寻找改进的方法。

最后，我建议您保持耐心和积极性，改变需要时间和练习，不要过分苛求自己。如果您觉得目前自我尝试还无法有效缓解困扰，那么寻求专业的心理咨询可能会是一个很好的选择。专业的心理咨询师会帮助您更深入地了解和处理这些问题，并给予更专业的支持和指导。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您有任何更多的问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。祝您早日走出困境，重拾自信和愉快的社交生活。

再次感谢您的来信。