我该怎么办 我觉得我不正常

亲爱的匿名访问者，

首先，我要感谢你分享你的困惑和不安。你描述的感受表明了你在自我评价和人际关系方面可能存在一些挑战。让我和你一起来看看这些感受可能反映的是哪些不健康的思维模式。

从你描述的情况中，可以看出可能存在一种认知扭曲，也就是“全有或全无”的思维方式。这种思维模式让你过度强调自己的缺点，而忽略了自己的优点和价值。同时，对他人的观感可能也受到负面过滤，让你更容易感受到批评和否定，而忽略了可能存在的支持和欣赏。

针对这种认知扭曲，你可以尝试挑战它们。请问自己，“我所看到的事实是什么？有没有证据支持我认为自己傻或被瞧不起的观念？”尝试用更客观的眼光看待自己和他人，看看是否能发现自己的优点和价值，以及周围人的善意和支持。

此外，对于你提到的丈夫是否真心爱你的困惑，你可以试着直接和他沟通，表达你的感受和需求。建立开放、坦诚的沟通渠道可以帮助你更好地理解彼此，并缓解你的疑虑。

除了认知方面的挑战，我建议你尝试一些行为修改的建议，如保持积极的生活方式、参加喜欢的活动、寻找支持系统等。同时，可以尝试情绪日记、思维记录表等CBT练习，以帮助你更好地管理情绪和改变负面思维模式。

最后，改变是一个渐进的过程，需要时间和练习。我鼓励你保持耐心和积极性，勇敢地探索和尝试新的思维和行为模式。如果你发现自己需要更多帮助，也请考虑寻找专业的心理健康支持。记住，你并不孤独，我们都愿意在这里支持你。

祝你一切顺利，希望你能找到属于自己的正常和幸福的生活。

至诚地，
心理咨询师