好多时候都找不到情绪的出口，我是真的好烦

亲爱的寻求帮助者，

非常感谢你信任并分享了你的困扰和痛苦。从你的来信中可以感受到你对自己的反思和渴望改变的诚意。我想首先强调，你的感受和困惑是非常正常的，每个人在成长过程中都会遇到类似的挑战。

在你的来信中，我们可以看到一些可能反映出的不健康思维模式。比如你提到对别人好意的夸赞记得铭记在心，同时感到对外界期待的应对逐渐让你感到疲惫。这可能与“责任过载”和“全有或全无”思维等认知扭曲有关，让你难以在人际关系中找到平衡和自我照顾的空间。

为了帮助你改变这种困扰的模式，我想提出一些问题和建议供你思考和实践：

自我反思与情绪管理：尝试每天花一点时间自我反思，记录下当天的情绪和反应。这有助于你更好地了解自己的情绪变化，并逐渐学会更好地管理它们。
挑战不健康思维：当你感到自己被责任和期待压得透不过气来时，问问自己是否有过度概括或黑白思维的倾向。尝试将问题更多地从多角度看待，看看是否可以找到更平衡的解决方案。
学习自我倾听与表达：练习倾听自己内心的声音，学会更坦诚地表达自己的需求和感受。与家人或亲密朋友沟通时，试着用“我语”来表达自己的情绪和想法，避免把责任完全放在他人身上。

另外，有一些自我帮助资源和练习可以帮助你更深入地探索和改善自己的情绪管理能力。你可以尝试使用情绪日记记录你的情绪变化，或者使用思维记录表来挑战和重构不健康的思维模式。

最后，我想提醒你，改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。如果你觉得自己需要更多支持和指导，我鼓励你寻求专业的心理咨询师或心理健康服务。他们可以帮助你更深入地了解自己，并提供更个性化的支持和建议。

希望这些建议对你有所帮助。请相信，你值得拥有更健康、平衡的情绪生活。祝你早日找到内心的平静和解。

温暖的问候，

心理咨询师