感觉自己，快，

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对您表达理解和同情，您描述的内心的痛苦和绝望让人感同身受。您所描述的情绪体验是一种极度痛苦和沉重的负担，我希望能够在接下来的回复中为您提供一些支持和帮助。

从您来信中描述的情况来看，有一些可能的不健康思维模式和情绪困扰需要我们一起来探讨和应对。首先，您提到了孤僻感和无助感，以及对自我价值的质疑。这些感受可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，即您倾向于将自己看得过于消极，而忽视了您内在的积极特质和价值。

另外，您描述了负面的自我评价和恐惧感，这些可能是负面过滤和过度概括的表现。这种认知扭曲会导致您只看到事情的消极面，而忽视了任何可能的积极因素。

为了帮助您重新找到内心的平静和快乐，我建议您尝试以下策略：

1. 注意自己的内心对话：留意负面的自我评价和声音，并尝试将其转化为更积极的自我对话。问问自己，如果一个朋友有同样的困扰，你会如何鼓励和支持他呢？

2. 建立情绪日记：每天记录一些情绪和思维，以便更好地了解自己的情绪变化和观念。这将有助于您识别和挑战那些不健康的思维模式。

3. 行为活动调整：尝试寻找一些小的积极行动，比如散步、阅读、绘画等能够让您感到愉悦和放松的活动。这些行为可以帮助您逐渐摆脱消极情绪的困扰。

4. 寻求支持：不要独自承受这些困扰，考虑寻找信任的朋友、家人或专业心理咨询师分享您的感受和困扰，获得更多的支持和建议。

最重要的是，不要放弃希望。改变需要时间和努力，但您是值得拥有一种更积极、更健康的心态和生活方式的。如果您觉得这种情况无法控制，或者想要更多的支持和指导，我鼓励您考虑寻求专业的心理咨询服务。

您并不孤单，我们可以一起努力走出困境。希望我的回复能对您有所帮助。祝您早日找回内心的平静和快乐。

再次感谢您的来信。

祝一切顺利，

心理咨询师