烦，好，烦，

亲爱的困扰的来访者，

首先，我想对你感到困扰和焦虑的情绪表达理解和同情。你描述的情绪波动和困扰在许多人中都很常见，而且这种情况可能会对日常生活和人际关系产生负面影响。让我们一起来探讨一下你信中提到的问题。

从你的描述中，可以看出你可能经历了情绪上的起伏，既有消极的情绪体验，又有过度兴奋和冲动的时刻。这种情绪波动常常反映出一种认知扭曲，可能表现为“全有或全无”的思维模式，导致你在情绪上难以保持稳定。

在面对消极情绪时，你可能陷入了消极的思维循环中，感到无力和沮丧。这种思维模式会进一步加剧你的情绪困扰。而在过度兴奋和冲动状态下，你可能缺乏对后果的细致思考，导致后续的后悔和失落情绪。

为了应对这种情绪波动，我建议你尝试挑战和重构你的思维模式。当你感到消极和无助时，可以试着问问自己：“有没有其他解释或可能性？”“这种想法是否符合实际情况？”通过这种方式，你可以帮助自己看到事情的多面性，减少消极情绪的影响。

另外，当你感到异常兴奋和冲动时，可以尝试慢下来，深呼吸，给自己一些冷静的时间去思考。问问自己：“我现在的想法和行动是否理性？有没有更好的选择？”通过这种方式，你可以减少冲动决策带来的后悔和失落。

除了挑战和重构思维，建议你尝试一些行为修改方法，如定期锻炼、保持规律的作息时间、学习放松技巧等，来帮助调节情绪和保持心理健康。

最后，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的情绪波动，并提供更具体的指导和支持。记住，改变是一个过程，需要耐心和持久的努力。

希望这些建议能帮助你理解和处理困扰，如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝你平静和愉快！

温暖的祝福，
心理咨询师