感觉放松了很多。谢谢老师的疏导！

亲爱的匿名访客，

首先，我想感谢你分享了你目前面临的困扰和挑战。你描述的感受让我感到关切，我理解在压力和焦虑的情况下，感受到孤独和自我怀疑是一种很艰辛的体验。现在让我们一起来看看你所描述的情绪背后可能存在的认知模式，并探讨一些可能的帮助与建议。

从你描述的情况来看，你对自我能力和价值的怀疑可能反映了一种“全有或全无”的认知扭曲。这种思维模式让我们忽略了自己的优点和成就，只看到自己的不足和失败。现实中，每个人都有自己的优点和局限性，没有人是完美的。所以，首先要挑战这种消极的思维，尝试回顾一下过去的成就和成功，以及他人对你的正面评价。

另外，你描述的对社交的恐惧也可能源自于对他人看法的过度担忧。在社交场合中，我们往往过于关注自己的表现和被他人评判，这会带来不必要的压力。试着问问自己，别人真的会如你想象的那样对待你吗？或许大多数人跟我们想象的一样，对他人的行为并不会做出太过苛刻的评判。

针对你所描述的困境，我建议你可以尝试以下方法：

同时，如果你觉得自己难以自我调节情绪，或者这些方法效果不明显时，我建议你寻求专业的心理咨询服务。专业的心理咨询师可以为你提供更个性化和深入的支持与指导。

改变是一个过程，可能需要时间和努力，但我相信通过努力和坚持，你一定能够重新找回内心的强大和自信。希望我的回复能够给你一些启示和支持。如果你需要进一步的帮助或资源推荐，请随时告诉我。

祝你一切顺利，保持积极乐观的心态！

心理咨询师