工作压力大，竞争激烈，自己感觉有些力不从心，焦虑怎么办？

亲爱的来访者：

首先，我要感谢您信任并分享了您在工作中所面临的挑战和困扰。我完全理解您所描述的工作压力和焦虑感受，以及与同事之间竞争所带来的心理压力。您的勇气和诚实面对问题是很值得赞赏的。

在您的来信中，我注意到了一些可能反映出的不健康的思维模式。首先，您提到感到力不从心、担忧不能达到公司设定的目标，害怕失去工作。这种“全有或全无”的思维模式可能导致您过度担心和焦虑。同时，您对同事之间的竞争也让您怀疑自己的能力和选择，甚至质疑自身的价值。这种过度概括和负面过滤可能会影响了您的自信和情绪状态。

针对您所描述的情况，我想给您一些建议。首先，尝试关注自己的思维模式，意识到并挑战那些不健康的想法。您可以思考一下：是否有证据支持您的负面预期？有没有可能给自己更多宽容和积极的看法呢？此外，学习放松和冥想的技巧可以帮助您减轻焦虑和压力，保持冷静和专注。定期锻炼、良好的睡眠习惯也可以帮助改善身心健康。

另外，与同事建立积极的竞争关系是很重要的。试着看到竞争中的机会和激励，而不是把它们视为压力和威胁。建立良好的沟通和合作关系，以及分享成功和挑战，可以促进团队合作和个人成长。

我还想推荐您尝试一些自我帮助练习，如情绪日记、思维记录表等，以便更好地了解自己的思维模式并进行调整。同时，您也可以寻找一些优质的自助资源和书籍，比如XX(品牌)的XXXX等，来深入了解并实践认知行为疗法的技巧。

最后，希望您记住，改变需要时间和练习。保持耐心和积极性，不断探索和实践新的思维和行为模式。如果您觉得需要更多支持或指导，我鼓励您寻找专业的心理健康服务。那里有专业的心理咨询师可以帮助您更深入地处理和应对工作中的挑战。

感谢您的来信，也感谢您对改善自身情况的努力和决心。希望我的回复对您有所帮助，祝愿您顺利度过这个阶段，拥有更健康、积极的工作和生活状态。

再次感谢您的来信和信任。

此致，

心理咨询师