愿我以后做一个不自卑，不会只因为一句“你

亲爱的匿名来访者，

首先，我非常感谢你勇敢地向我分享你的心理困扰。我能感受到你现在所经历的情绪波动和挑战。自卑感是一种常见而且影响深远的心理问题，但我相信通过一些认知行为疗法的策略，你可以渐渐地从中走出来。

针对你提到的自卑感问题，我想和你一起来看看可能存在的认知扭曲。比如，当有人给你负面评价，你是否立刻就否定自己的整体价值？这种“全有或全无”的思维模式是一种常见的认知扭曲，我们可以开始挑战它。你可以问自己一些问题，比如这些言论是否客观？是否所有人都持有同样的看法？这可以帮助你更客观地看待那些负面评价，而不是完全相信它们。

对于学业上的自我怀疑，你可以尝试逐步行动，一点点地挑战自己的能力。制定一个可行的学习计划，逐步完成目标，同时关注每一步的进展。这样的积极行动不仅可以增强你的信心，也有助于实现你对自主权和自由度的渴望。

关于学吉他的愿望，虽然你的妈妈可能有她的理由和担忧，但你也可以考虑提出一个合理的学习计划，让她了解你的决心和规划。或者寻找自己可以自学或参加课程的方式。学习吉他不仅是一种技能，更是一种情感表达和放松的方式，希望你可以尽早实现这个愿望。

最后，我建议你继续探索认知行为疗法的方法，也可以尝试使用一些自我帮助资源，比如情绪日记记录你的情绪变化和思维模式，以及尝试用更积极和现实的方式来看待自己和他人。

请记住，改变是需要时间和努力的。保持耐心和积极性，也不要害怕寻求专业心理健康支持，如果你觉得需要更多帮助。祝愿你早日摆脱困扰，走向更积极健康的生活。

温馨的祝福，
心理咨询师