我有很多时候真的不知道该怎么办，白天起床

亲爱的来访者，

非常感谢您再次向我分享您目前的困扰和挣扎。我能感受到您所描述的焦虑和恐惧是多么令人困扰。首先，请放心，您并不孤单，许多人面对类似的感受。让我们一起来探讨一下您所描述的情况。

从您的描述中，我觉得您可能陷入了一种叫做"灾难化思维"的认知扭曲。这种思维模式让我们倾向于看到事情的最坏结果，而忽略了更有可能发生的正面结果。这种焦虑和恐惧可能导致您在预期未来的时候感到不安和无助。

在晚上感到情绪波动加剧时，您可能陷入了一种"情绪化推理"的认知扭曲，即基于情绪而不是事实去做判断。这可能会导致您感到沮丧和无助，而找不到明确的原因。

为了帮助您摆脱这些负面情绪，我建议您尝试以下策略：

认识认知扭曲：尝试记录您的焦虑和恐惧的时刻，看看是否存在"灾难化思维"或"情绪化推理"。这一步能帮助您更清晰地认识和了解自己的思维模式。
挑战负面想法：一旦发现不健康的思维模式，尝试问自己一些问题，如"这种担忧的真实性有多少？"或"有没有证据表明事情会变得更好？"这可以帮助您挑战和重构负面的想法。
放松和冥想：学习放松和冥想技巧，帮助您缓解焦虑和恐惧。深呼吸、身体放松操或冥想练习都是有效的方法。
寻求支持：与亲密的朋友、家人或专业心理健康从业者分享您的感受。他们的支持和意见可能对您有所帮助。

最重要的是，改变是一个过程，需要耐心和持续的努力。如果您觉得需要更多的支持和指导，我鼓励您寻求专业的心理健康服务。记住，您值得拥有幸福和健康的生活。

希望以上建议对您有所帮助，祝您早日走出困境，获得内心的平静和幸福。

温馨的祝愿，

心理咨询师