分手之后，为什么不删我QQ好友

尊敬的来访者，

首先，我理解您目前面临的困扰和痛苦，感谢您向我倾诉您的感情问题。分手是一种极具挑战性的情绪体验，您对前任保留联系方式的困惑也很正常。让我们一起探讨这一情况，从认知行为疗法（CBT）的角度出发，看看能否帮助您理解和应对这种情感困扰。

首先，在您的描述中，我注意到您提到了自己的思维纷乱和困惑，以及对前任为何不删除您的QQ好友这一行为的疑惑。这种情况下，可能存在着一种认知扭曲，比如我们常见的"全有或全无"思维模式，在这种模式下，我们往往倾向于用极端的方式来理解事情，而忽略了其他可能性。您是否能够尝试挑战自己，思考他可能保留联系方式的其他动机，而不只是简单地认为是对您的残忍或者纠结于回忆？

或许，他保留联系方式是出于一种友好或者尊重的考量，或者只是想以一种更轻松的方式来处理这段感情。在这种情况下，您可以尝试从不同角度审视这一情况，避免过度解读和负面推断。换句话说，保持开放和灵活的思维，不要囿于以往的经历或偏见。

另外，您提到了困扰和不安的感受。在CBT的理念中，我们鼓励借助一些情绪调节技巧来帮助我们处理这些负面情绪，比如深呼吸、放松训练或者情绪日记等。这些技巧可以帮助您在日常生活中更好地管理您的情绪，提升您的情绪稳定性和自我调节能力。

最后，我想提醒您，面对这种情绪困扰需要时间和耐心。如果您发现自己无法自行调节或者情绪持续影响您的日常生活，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持，以便得到更深入和针对性的帮助。

希望我的回复能够对您有所启发。请记住，改变需要练习和时间，保持耐心和积极性对于走出困境是非常重要的。如果您需要更多帮助或有任何疑问，请随时与我联系。

祝您一切顺利，

心理咨询师