我是个文科生，在学校平均每天12点半才睡

亲爱的求助者，

我完全能理解你所描述的困惑和挣扎。首先，我想对你花时间写信并表达你的困扰表示赞赏。你的努力和诚实面对问题是值得肯定的。

从你的来信中，我觉得你可能陷入了一种认知扭曲中，称为“全有或全无”思维。这种思维方式使得你将事情分为极端的两种结果：要么完美成功，要么彻底失败。这种思维模式会让你没有看到学习过程中的进步和努力，而只专注于短期的结果。

或许你可以尝试挑战这种思维模式。每次回顾自己的学习过程时，试着寻找一些小的成功和进步，哪怕是学到一点新知识或理解一个概念。这样的积极审视将有助于改变你对学习的负面看法。

此外，你的作息时间也可能影响了你的学习效果。熬夜和早起会导致你的大脑疲劳，降低你的专注力和记忆力。建议你调整作息时间，保证每晚充足的睡眠时间，这将有助于提高学习效率。

除了这些，也推荐你尝试一些放松和减压的活动，比如锻炼、冥想或与朋友交流。这些有助于缓解学习压力，让你更轻松地面对学习挑战。

最后，我建议你寻求更多资源和支持，比如阅读一些关于学习方法和心理学的书籍，或者尝试一些情绪日记来记录你的想法和情绪。这些练习可以帮助你更好地了解自己的感受和思维模式。

希望这些建议对你有所帮助。改变需要时间和努力，如果你觉得自己无法独自应对这些问题，不要犹豫寻求专业心理健康支持。保持积极，你一定能找到适合自己的学习方式，取得更好的成绩。

祝一切顺利！