不知道怎么控制自己感情怎么办？感觉谈恋爱

亲爱的困惑者，

我完全理解你所描述的情况，感谢你分享了你的内心困扰。从你的来信中我看到了一些情绪和对恋爱关系的困惑，这是很常见的问题，也是可以通过认知行为疗法（CBT）来帮助改善的。

首先，让我们一起探讨一下可能存在的认知扭曲。你提到了情绪起伏很大，有时依赖过度，有时想逃避责任和承诺。这种全有或全无的思维可能是“全或无”思维的一个例子，即将情况极端化，而忽略了可能存在的中间地带。换句话说，也许当你感到压力时，你可能在想象最糟糕的结果，而没有考虑到中间的可能性。

接下来，我想问问你是否尝试过挑战这些情绪呢？例如，当你感到压力和逃避时，是否可以思考一下这种情绪的触发因素是什么？或者尝试思考是否有其他更积极的方式来应对这种情绪？这样的问题可以帮助你意识到不健康的思维模式，并逐渐改变它们。

此外，建议你尝试轻度运动、冥想或深呼吸等放松方法来帮助稳定情绪。在日常生活中，保持规律的作息时间和饮食习惯也是很重要的。情绪日记是一个简单而有效的工具，你可以记录下引起情绪波动的事件和自己的反应，帮助你更好地了解自己的情绪模式。

最后，如果你觉得情况变得越发复杂或无法独自处理，请考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以为你提供更深入的帮助和指导。

改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。希望你能够勇敢面对自己的情感困扰，并逐渐建立更健康、稳定的恋爱关系。祝你一切顺利！

此致，

心理咨询师