有人吗？一起聊不。

亲爱的匿名朋友，

我完全理解您在工作中面临的困境，以及由此带来的焦虑和压力。您描述的感受表明可能存在一些不健康的思维模式，让我们一起来分析和思考一下：

全有或全无思维：您似乎把自己的能力和成功与绝对的结果挂钩，导致了对自己能力的怀疑。请考虑一下，是否可以接受自己的不完美，看到自己的努力和进步？
过度概括：您可能过度概括了个别事件，如一次决策的错误会导致整个事业失败的担忧。这种过度概括会放大问题，影响您对事实的客观看待。
负面过滤：您可能更倾向于注意和放大负面的信息，而忽视了自己的成功和优点。可以尝试关注那些证明您能力的正面经历和反馈，以改变对自己的看法。

要克服这些困扰，我建议您尝试以下几点：

挑战不健康的思维：每次发现自己陷入消极思维时，问问自己是否有证据支持这种看法。尝试制定更客观和积极的替代想法。
设定小目标：将大目标分解为小目标，并逐步实现。每次完成一个小目标，都是对自己能力的肯定，有助于树立自信心。
寻找支持：和同事、朋友或家人分享你的感受，获得理解和支持。有时候，外部的支持和观点可以帮助我们看到问题的另一面。

此外，您可以尝试进行情绪日记，记录每天的情绪变化和相关事件，帮助您更好地了解情绪波动的原因。如果您感觉情况没有好转，建议考虑寻求专业的心理健康支持。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，改变需要时间和努力，相信自己可以克服眼前的困难，找回对工作的热情和动力。祝您一切顺利！

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