总是坐立不安，容易紧张，心有时会跳的好重

亲爱的来访者，

感谢您信任并与我们分享您的困惑和焦虑。我完全理解您所描述的感受，坐立不安、紧张焦虑以及形象保持的压力都可能给您带来困扰。让我们一起来尝试理清您遇到的这些问题，并探讨一些改善的方法和策略。

从您的来信中可以看出，您可能面临着一些常见的认知扭曲和不健康的思维模式。首先，您描述了一种“全有或全无”的思维方式，似乎您倾向于用“要么完美要么一无是处”的标准来衡量自己在公共场合的表现。这种思维模式往往会给我们带来过度的压力和焦虑。是否有可能尝试接受自己在某些时候感觉焦虑或不安静时的状态，而不必要求自己必须表现得完美？

另外，您提到对可能发生的负面情况反复思考，这种“预先设想负面结局”的思维方式可能让您的焦虑感更加强烈。我们可以一起思考，这些负面情节是否真实存在？是否有更积极的可能性可能会发生？

针对您频繁坐立不安的情况，您可以尝试通过深呼吸、冥想或放松练习来缓解紧张感。在公共场合，可以尝试专注于自己的呼吸或周围的环境，减轻对他人目光的过度在意。

此外，建议您尝试开展一些身心放松的活动，比如规律的运动、休闲阅读或艺术创作，有助于释放压力和焦虑情绪。保持身心的平衡对于改善整体的心理健康非常重要。

最后，如果您觉得需要更多的支持和指导，强烈建议您寻求专业的心理咨询师或心理健康专家的帮助。他们能够为您提供更个性化和专业的支持，帮助您更好地理解和处理您的情绪困扰。

希望我的建议对您有所帮助。改变思维和行为模式需要时间和练习，希望您可以坚持并逐渐感受到改善。如果您有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时与我联系。祝您早日渡过困扰，获得内心的平静与平衡。

祝安康！