无聊的开始。

亲爱的困惑者，

我真的很理解你所描述的内心矛盾和困惑。首先，我想表达我对你勇敢诚实地面对和探索这个问题的钦佩之情。你的愿望寻找更健康的情绪处理方式和改进人际关系是非常宝贵的。

从你的描述中，我感到你可能陷入了一种认知扭曲的陷阱，可能是“全有或全无”的思维模式。这种模式常常使我们难以看到事物的中间地带，容易陷入极端的观点。在你的情况下，当你发脾气后感到内心不安时，可能正是这种思维模式在影响你的感受。

我想提出几个问题帮助你挑战这种思维模式：你有没有注意到自己发脾气时的情绪触发点是什么？你是否能够探索更健康的情绪调节方式，比如适时的冷静和自我反省？是否能够考虑在情绪激动时采取一些放松或冷静的措施，以避免过度激动和后续的内心矛盾？

另外，我建议你在道歉和反思后，尝试关注自己的态度和行为。想一想, 你可以如何更客观地看待自己和他人的行为？是否可以接受自己的情绪，并试图在情绪高涨时作出更理性的反应？

除此之外，建议你尝试情绪日记来记录你的情绪变化和触发点，以帮助更好地了解自己的情绪模式。同时，考虑学习放松技巧、冥想或与心理专家进行进一步的沟通，以寻求更深入的帮助和支持。

改变不习惯的思维和行为模式需要时间和持续的努力，所以请保持耐心和对自己的善待。记住，你正在朝着更健康和积极的方向迈进。感谢你分享你的感受，希望这些建议对你有所帮助。如果需要更多支持，请随时联系我。

祝你一切顺利，内心平和。

温馨的问候，
心理咨询师