除了睡觉都在看手机，，感觉眼睛很难受，但

亲爱的来访者，

我非常感谢您分享了您目前面临的困扰和挑战。您对手机过度使用的担忧是很常见的，并且您已经意识到这种行为对您的生活造成了一系列负面影响。让我们一起来探讨一些方法和策略，帮助您摆脱这种沉迷，建立更健康的生活平衡。

首先，让我们识别一些可能存在的认知扭曲。您提到您无法控制自己不去玩手机，这可能是"全有或全无"的思维模式的体现，让您觉得只能完全放弃或完全沉溺于手机之间没有中间地带。另外，您也可能存在过度概括，将自己定义为无法控制手机使用的人，而忽视了自身潜力和改变的可能性。

挑战这些认知扭曲的方式之一是问自己一些问题，比如：我是否可以逐渐减少手机使用时间？我是否能在特定时间段保持手机远离？通过引导自己思考这些问题，您可以逐步改变不健康的思维模式。

此外，我建议您尝试一些行为修改建议，比如：

另外，您可以尝试使用情绪日记，记录下每天使用手机的时间和感受，帮助您更好地认识自己的情绪和行为模式。同时，建议您关注自我帮助资源，比如移动应用程序或书籍，提供更多关于戒除手机成瘾的信息和技巧。

最后，如果您发现这个问题持续困扰着您，影响到您的日常生活和情感状态，我鼓励您寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师或心理医生可以帮助您更深入地探索并解决这个问题。

改变需要时间和实践，但请记住，在这个过程中保持耐心和积极性非常重要。我真诚地希望您能逐步摆脱手机沉迷，找到生活中的平衡点。祝您一切顺利！

温馨祝福，
心理咨询师