根本不想动，只想躺着感觉就是解脱，不愿意

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您信任并和我分享您的困扰。我能听出您对目前的情况感到困惑和不安，也感受到您对改变和寻找解决方案的渴望。

根据您描述的情况，您可能陷入了一种常见的心理状态，称为“情绪低落”或“抑郁”。这时候，我们往往会失去对生活的兴趣，并感到疲倦和没有动力。以下是我对您信中可能存在的思维模式的一些观察和建议：

1. 全有或全无思维：您提到要么躺在床上，要么忙于日常任务，似乎缺乏平衡和中间状态。您可以尝试设定一些更灵活的活动计划，让自己有时间休息也有时间进行活动。

2. 消极过滤：您可能更多地关注自己的消极感受和困难，而忽视了积极的一面。尝试每天记录一些让您开心或感激的事情，可以帮助打破这种消极过滤的思维模式。

针对您的困境，这里有一些行为修改的建议和自我帮助练习，希望能对您有所帮助：

1. 建立小目标：设定一些小而可实现的目标，例如每天出门散步10分钟或给自己做一顿喜爱的食物，逐步逐步地重建起对日常活动的兴趣。

2. 情绪日记：每天记录一下自己的情绪变化和相关触发因素，有助于您更好地了解自己的情感状态，以及找出其中的规律。

最重要的是，改变需要时间和努力。您不必勉强自己一下子就做到完美，渐进式的改变可能更容易持续下去。同时，如果您发现自己的情况愈发严重，或尝试了这些方法后仍无法改善，请考虑寻找专业心理健康支持，以获得更全面的帮助。

请记住，您并不孤单，而且有很多方法可以帮助您克服困境。继续努力，相信自己可以走出困境，并逐渐恢复积极的生活状态。

祝您一切顺利，如需进一步支持，请随时与我联系。

温暖的问候，

心理咨询师