大家会有翻遍整个通讯录也不知道找谁聊天的

亲爱的来访者，

我非常感谢你打开心扉与我分享你的困扰和内心感受。我能理解你感到孤独和沮丧的心情，以及与他人交流时遇到的困难。

首先，我想和你一起探讨一下可能存在的认知扭曲。在你描述的情况中，可能存在着一种“全有或全无”的思维模式，即认为要么有人真正理解你，要么就感到完全孤立。这种思维可能会让你忽略了在日常交流中一些细微的关心和支持，导致你感到更加孤单和不被理解。

此外，你提到担心自己的社交不足会妨碍与他人建立更紧密的关系，以及怀疑自己的价值。这可能反映了一种“过度概括”的思维方式，你用局部的经验来概括整体情况，进而否定了自己的交际能力和个人价值。

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议你尝试问问自己一些问题：

1. 你是否可以回顾一下过去的社交交流，是否有一些细微的关心和理解是你没注意到的？
2. 是否可能存在一些交流技巧或者表达方式可以帮助你更好地沟通自己的情感需要？
3. 你是否可以设定一些小目标，尝试主动与别人交流并寻找共同话题，逐渐建立更深入的关系？

此外，我推荐你尝试一些行为上的改变，比如：

1. 参加一些兴趣小组或社交活动，结识志同道合的朋友，扩大社交圈子。
2. 学习一些有效的沟通技巧，如倾听、表达情感、设定界限等，帮助你更好地与他人交流。
3. 慢慢培养自己的自信，相信自己有价值，不要因为一时的困难就否定自己。

最后，我建议你寻找一些自我帮助资源或者进行一些CBT练习，如记录你的情绪和社交交流的经历，以便更好地分析和理解自己的感受。

改变需要时间和努力，但我相信通过持续的探索和实践，你一定可以建立更健康积极的社交关系。同时，如果你觉得需要更多支持或建议，不要犹豫去寻求专业心理健康服务。

祝你早日找到和他人建立更深入联系的路径，同时保持积极和耐心的态度。

无论何时，如果你需要更多的帮助，我都会在这里支持你。

温暖的祝福，
您的心理咨询师