当你学习不好什么都做不好，还会埋怨自己，

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你信任并选择向我倾诉你所面临的困境。我能感受到你深深的挫败感和自卑情绪，以及因此带来的压力和困惑。这种感受是非常真实和常见的，但我相信通过一些认知行为疗法（CBT）的原则，你可以逐渐改变这种困境，找回自信和勇气。

首先，让我们一起来看看你信中反映的不健康思维模式。你提到无论付出多大努力，学习成绩都无法达到目标，这可能是“全有或全无”的思维扭曲。比如，一次考试失败可能会让你觉得整个学习都是失败的。这种思维会加重负面情绪，使你更难以取得进步。

为了挑战这种思维，可以尝试问自己一些问题，如：

1. 这种观念是否绝对正确？有没有可能出现其他解释？
2. 是否只因为一次失败就否定了之前的所有努力？
3. 是否可以把失败看作是学习和成长的机会，而不是代表你的整个价值？

此外，你描述了对面临困难时选择逃避的心态，这种逃避可能源自对失败的恐惧和自我怀疑。尝试逐渐面对挑战，接受失败是成长的一部分，学会从中吸取教训，并尝试解决问题。

为了更好地处理这些挑战，我推荐以下行为修改建议：

1. 制定可行的学习计划，将大目标分解为小目标，逐步前进。
2. 学习放松和缓解压力的技巧，如深呼吸、冥想或运动。
3. 寻找支持系统，与朋友、老师或心理咨询师交流，分享你的感受和困难。

同时，你可以尝试记录每天的情绪和想法，以便更好地了解自己的情绪变化，这也是一种CBT的练习。

最后，如果你觉得需要更多的帮助，我鼓励你考虑寻找专业的心理健康服务。他们可以提供更深入的支持和指导，帮助你应对当前的挑战。

改变需要时间和努力，保持耐心和对自己的善待。我相信你有能力克服眼前的困境，走向更积极、更健康的未来。

祝一切顺利，再次感谢你的信任和分享。

温馨问候，

心理咨询师