想玩手机，想玩电脑的欲望，与看书，锻炼身

亲爱的来访者：

首先，我要感谢您信任并分享了您的内心困扰。我理解您目前所经历的焦虑和内心冲突，并希望能够通过一些认知行为疗法的原则来帮助您找到解决问题的途径。

在您描述的情况中，您对手机和电脑的渴望与渴望阅读和锻炼身体之间的冲突，可能反映了一些认知上的扭曲。其中，您提到了想要完全远离电子产品，不再沉迷于电子娱乐，这种"全有或全无"的思维可能让您感到更加痛苦和困惑。

我想请您思考一下，是否有可能在合理的范围内使用手机和电脑，同时保证有足够的时间来阅读和锻炼身体呢？或许可以尝试设立一些明确的规则和限制，如设定固定的屏幕时间，指定特定时间段进行阅读和锻炼，以建立更平衡的生活方式。

另外，您提到正在接受中药治疗焦虑症，这是积极的一步。在这个过程中，您也可以尝试通过一些行为修改的技巧来帮助自己控制冲动，比如尝试延迟满足，逐渐减少使用电子产品的时间，或者寻找替代的健康活动来分散注意力。

您还可以尝试进行情绪日记记录，记录下使用电子产品和其他活动时的心理状态和体验，以便更好地认识自己的想法和情绪，从而更好地应对这种冲突。

另外，我建议您继续寻求专业的心理健康服务，以获得更系统的辅导和支持。同时，也可以尝试一些自我帮助资源，如自助电子产品管理应用程序或心理健康平台上的锻炼和放松技巧，来帮助您更好地管理内心的冲突和焦虑情绪。

改变需要时间和练习，我鼓励您保持耐心和积极性。请记住，您不是孤单的，有许多方式和资源可以支持您走出困境。祝愿您早日找到适合自己的平衡点，并拥有更健康、快乐的生活。

真诚地，心理咨询师