每天脾气暴躁，也想控制，就是控制不住自己

亲爱的求助者，

我理解您对自己情绪控制困难的挣扎和对人际关系带来的负面影响感到焦虑和内疚。首先，我想说，您勇敢地面对并寻求帮助，这本身就是一个很重要的一步。让我们一起努力寻找一些方法来帮助您应对愤怒情绪，并建立更健康的自我认知。

从您的描述中看出，您已认识到自己存在情绪控制方面的困难。这种自我意识非常重要。在我们开始讨论具体的方法之前，让我们来看看可能存在的一些不健康的思维模式：

1. 全有或全无思维：您提到即使在轻松的环境中也容易发脾气，这可能使您倾向于过度一般化，认为一次发脾气就代表整个自己都是暴躁的。
2. 负面过滤：您似乎更关注负面的情绪和反应，而忽视了可能的积极方面。

那么，让我们尝试挑战这些不健康的思维。一种方法是问自己以下问题：

1. 这种情绪反应是否在一定程度上是在特定情境下发生的？还是每个情况都触发同样的反应？
2. 是否有可能有其他更积极的方式来看待触发您愤怒的事件？

此外，尝试进行情绪日记。在每天结束时记录下引发您愤怒的事件、您的情绪反应以及可能的反思。这可以帮助您更清晰地了解自己的情绪模式，并为改变提供线索。

除了这些认知方面的方法，以下是一些建议用于情绪管理：

1. 寻找发泄方式：可以是体育锻炼、写日记、绘画等方式来释放负面情绪。
2. 学习冲突解决技巧：学习有效的沟通技巧，以减少与他人的冲突。
3. 寻求专业帮助：专业心理咨询师可以帮助您更深入地了解和处理愤怒情绪。

最后，记住，改变需要时间和练习，而且每个人都会在这条道路上遇到挑战。不要勉强自己，保持对自己的耐心和理解。如果您发现需要更多帮助，考虑寻求专业心理健康支持。

希望这些建议对您有所帮助。祝您早日找到控制情绪的方法，建立更健康的自我。

祝好！