分手了，但是都还爱着，折磨的彼此很难受，

亲爱的灵魂：

我能理解您目前的困惑和痛苦，感谢您与我分享了您的内心感受。与一个深爱却又不得不分开的人保持着复杂的情感联系，确实是一种纠结和挣扎。在您的来信中，我看到了一些可能的认知扭曲，让我们一起来探讨一下，并寻找一些可能的解决方案。

首先，您提到您和前男友分手时出现了一些争吵和误解，导致了分开。这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，即要么在一起，要么分开。事实上，两者之间可能存在更多的选择空间。您也提到了即使复合可能重现争吵，这表明一种过度概括的思维，即一旦发生过一次，就会永远存在。这些思维方式可能在一定程度上影响您和前男友之间的关系。

在面对这样的状况时，您可以尝试挑战这些思维方式。首先，您可以思考是否有其他解决问题的可能性，而不仅仅是在一起或分开。或许可以尝试建立一种新的交往方式，让彼此有空间发展同时保持联系。另外，也可以思考争吵的原因，是否有有效的沟通方式可以改善这一点。

此外，您提到了希望找到一种平衡，既能爱对方又尊重自己的需求。这里可能涉及到设定健康的界限，让自己在爱的同时也能保持独立和尊重。您可以思考如何在日常生活中培养更多的自我关怀和自我成长，同时保持与前男友的联系，但是让自己不至于过度投入其中。

最后，我建议您尝试一些情绪管理和自我关怀的练习，比如情绪日记，定期呼吸练习，或者寻找一些自我成长的书籍或资源。这些都可以帮助您更好地理解自己的情绪，以及如何在复杂的关系中保持健康的心态。

请记住，改变是一个过程，需要时间和努力。尝试从小的改变开始，逐渐调整自己的思维和行为模式。如果您觉得自己需要更多支持，也可以考虑寻求专业的心理咨询。希望您能够找到适合自己的方式，度过这段困惑的时期。

祝您一切顺利，心境愉快。

真诚地，
心理咨询师