要调整自己的心态，事情并没有那么的糟糕，

亲爱的你，

首先，我想感谢你信任并分享了你面临的困惑和挑战。我可以体会到你目前的焦虑和困惑，这种感受对任何人来说都是不轻松的。你描述的情况中，逃避问题、消极思维、以及对未来的担忧是很常见的心理模式，但我相信你有改变和应对这些问题的潜力。

关于工作方面的挑战，担任团队负责人的责任确实可能带来压力和焦虑。你提到害怕犯错、担心失去同事信任，这显示了一种“全有或全无”的思维模式，即认为只有完美和成功才是接受的结果。或许你可以问问自己，如果同事出现了一点误解或者失误，你会如何看待？是否可以接受自己也可能会犯错？挑战这种思维模式，或许会让你更从容地面对工作挑战。

至于个人生活中的纠结和不安，犹豫是非常正常的情绪，特别是对于重要决定。你提到担心自己的决定会带来伤害，这或许与负面推测和过度概括的思维有关。你可以尝试问问自己，是否有证据证明你的决定一定会带来伤害？是否有可能的积极结果？这样的思考模式可能会让你看到更多可能性。

为了应对这些挑战，我建议你尝试以下几个行为调整建议：

面对问题：尽量勇敢面对问题，而不是逃避。将问题细化，制定针对性的解决方案，逐步行动。
冥想与放松练习：学习冥想和放松练习可以帮助你维持内心的平静和清晰，减轻焦虑和压力。
与团队沟通：保持透明和有效的沟通，向团队表达自己的想法和担忧，寻求支持和建议。
自我肯定：不要忘记肯定自己的努力和成功，给自己正面的反馈和鼓励。

此外，我推荐你可以尝试使用一些自我帮助资源，如《认知行为疗法手册》等书籍，或者使用情绪日记记录自己的情绪和思维变化。这些都可以帮助你更好地了解并改变自己的不健康思维模式。

最后，如果你觉得自己难以独自应对这些挑战，不要犹豫寻求专业心理健康服务的支持，专业心理咨询师可以帮助你更深入地了解和解决内心的困扰。

希望我的回复能为你提供一些帮助，鼓励你继续努力，积极应对生活中的挑战。改变需要时间和努力，保持耐心和积极性，你一定可以走出困惑，重拾信心。祝一切顺利！

温馨致意，

你的心理咨询师