总觉得自己头脑简单，能力也不怎么样，甚至

亲爱的来访者：

非常感谢您分享了您的感受和困扰。您所描述的自卑和自负的感觉是很常见的，但也是可以被改变和克服的。让我们一起来看看您所遇到的问题，并尝试找到一些助力您的方法。

首先，让我们来识别可能存在的认知扭曲。您提到的在思维能力和能力方面感到不如别人，其实可能受到了“全有或全无”思维、过度概括和负面过滤等认知扭曲的影响。这些扭曲会让我们过分强调自身的不足，而忽视了自己的优点和过去的成就。

要挑战这些不健康的思维模式，我建议您尝试以下方法：

1. 积极的反思：每天花一点时间回顾一下自己的成就和优点，写下您认为自己做得好的事情，以及别人对您的正面评价。
2. 具体目标设定：设定一些具体、可衡量的目标，逐步挑战自己在工作或学习上的困难，通过小成功来增强自信心。
3. 自我关怀：以善待他人的态度善待自己，学会接受自己的不完美，尊重自己的努力和付出。

此外，考虑尝试一些放松和情绪调节的技巧，如深呼吸练习、冥想或身体运动，以帮助减轻压力和焦虑情绪。

您也可以考虑寻找一些自我帮助资源，如CBT的工作书籍或在线平台，通过练习认知技术来改善您的思维模式。记得，这个过程可能需要时间和努力，但每一次的尝试都是向更好的方向迈出的一步。

如果您觉得情况变得更加严重或难以应对，强烈建议寻求专业心理健康师的帮助。他们会帮助您更深入地探索您的情绪和困扰，并提供更具针对性的支持和建议。

请记住，您值得拥有自信和快乐的生活。感谢您信任并与我分享这些挑战，我真诚地希望您能够找到改善的途径，走出困扰，迎接更好的自己。

温馨祝福，

心理咨询师