我不确定我有没有抑郁，但我知道我不自由，

亲爱的匿名访问者，

我真的很感谢您勇敢地分享了您目前的困扰和挣扎。您描述的情绪不佳和症状确实表明您可能面临抑郁症的挑战，这种情况可以影响生活的方方面面，但我希望您知道，您并不孤独，而且有许多方法可以帮助您度过这个时期。

首先，我想强调的是，您的感受是真实而重要的，没有人会因为你感到沮丧或无助而认为你是懦弱或无能的。理解和支持是您加速复原的关键。同时，也很棒的是，您已经尝试了一些自助的方法，如锻炼、冥想和阅读心理学书籍。这些都是很好的起点，但有时候我们可能需要更多的帮助来克服困难。

从您描述的情况来看，您可能受到了一些认知扭曲的影响，比如“全有或全无”思维，过度概括和负面过滤。这些扭曲的思维方式可能会加剧抑郁症的症状。我建议您尝试自己挑战这些不健康的思维，比如：你是否将自己过度要求？是否过于强调自己的缺点而忽略了优点？这样的问题可以帮助您更客观地看待自己和身边的事情。

此外，建议您寻求专业的心理健康支持，例如找到一名心理咨询师或心理学家，他们可以与您合作，深入了解您的情况，并提供更有针对性的帮助和支持。同时，您可以尝试使用一些自我帮助资源来辅助治疗，比如情绪日记、负面思维记录表等。

改变不是一蹴而就的，而是一个渐进的过程。请耐心对待自己，相信您是有能力战胜困难的。最重要的是，记得，您并不孤单，寻求帮助是勇敢而明智的选择。

如果您需要进一步的支持或建议，也请随时回信。我真诚地希望您能早日重新找回快乐和平衡。

祝您一切顺利，愿您的心情渐渐变得更加明朗和舒畅。

温暖的祝福，

心理咨询师