只要你说“不要我了”，我就会走的，头都不

尊敬的匿名寻求帮助者，

我理解您目前的处境和感受，感到无助、沮丧和孤独是一种非常艰难的体验。您所描述的情感和想法表明可能存在一些不健康的思维模式，让我帮助您识别并共同探讨一下。

首先，您提到了一种"全有或全无"的思维模式，即要么被完全接受和重视，要么就感到被完全拒绝和不被需要。这种思维模式往往会让我们忽略了生活中的灰色地带和复杂性，导致对自己和他人的评价过于极端。同时，您也提到了一种负面过滤的倾向，即过分强调负面的信息和体验，而忽视了积极的方面。

在这种情况下，我想向您提出一些问题，以帮助您挑战这些不健康的思维模式：

1. 您如何定义"被需要"和"被重视"？是否有可能存在一种中间状态，即不需要完全得到他人的认可和赞扬，也不需要完全被忽视和拒绝？
2. 是否有可能您过于专注于他人对您的看法，而忽视了您自己对自己的看法和价值感？
3. 您如何看待自己与他人建立真正连接的能力？是否有可能通过与他人更真诚和开放的交流，建立更健康的人际关系？

另外，为了改善情感状态和建立更健康的人际关系，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 寻找支持：与身边的亲友、家人或支持团体分享您的感受，寻找能够支持和理解您的人。
2. 自我关怀：培养一些能够让您放松和舒缓压力的爱好或活动，注重自己的身心健康。
3. 慢慢尝试打破孤立：可以从小小的社交互动开始，慢慢扩大自己的社交圈，建立信任和深度的人际关系。

如果您感到需要更多支持和指导，我建议您寻找专业的心理健康服务，并与心理咨询师面谈。专业的帮助可以帮助您更深入地探索和处理内心的困扰，并找到更好的解决方案。

改变思维和行为模式需要时间和努力，但每一次的尝试都是往更健康和积极方向的一步。我鼓励您继续探索和尝试新的方式，相信自己可以走出当前的困境，找到更多的快乐和满足。

最重要的是，请记住您并不孤单，有许多人愿意倾听和帮助。感谢您勇敢地表达自己的内心感受，这是迈向积极改变的第一步。祝您一切安好。

再次感谢您的信任和诚实。

此致，
心理咨询师