今天一天就呆呆地坐在那里什么也听不进去

亲爱的你：

首先，我要感谢你勇敢地分享了你目前的困扰和困难。我完全理解你所描述的情绪困扰给你带来的困扰和痛苦。让我们一起来分析一下你所提到的问题，并尝试找到一些解决方案。

首先，你提到了在学习和工作时难以集中注意力的问题。这可能反映出你对自己的要求过高，导致对于错误或不完美的敏感。这种“全有或全无”的思维模式往往会影响到我们的思考和表现。有没有想过将自己的标准降低一些，接受自己的不完美，而不要过度强调每一个小错误？

其次，你提到了咬手的行为。这种自我伤害行为可能源于对焦虑和不安的缓解方式，但这种方式并不健康，也不能有效地解决问题。有没有曾考虑过一些更积极健康的情绪调节方法，比如运动、冥想或深呼吸？这些方法可以帮助你缓解压力，减轻焦虑。

最后，持续的情绪低落和难过可能需要更深入的思考和处理。如果你频繁感到窒息、疲乏，可能表明你的情绪健康需要更多关注。除了自我帮助方法，你考虑过寻求专业心理健康服务的可能性吗？专业的心理医生可以帮助你更深入地理解并应对你的情绪困扰。

最后，我希望你知道，改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。尝试接受自己的不完美，寻找更健康的情绪调节方式，并坚持尝试。同时，如果你觉得问题过于困扰你，寻求专业帮助也是一个很好的选择。

希望我的回复能给你一些启发和帮助。如果你需要更多的支持或建议，随时回复我。祝你早日找回内心的平静和快乐。

坚信，你会度过这段困难时期。

心理咨询师