自卑还又非常要面子，有时候丢脸面会很痛苦

亲爱的来访者，

非常感谢你勇敢地分享了你的困扰，这表明你对自身成长和改变有强烈的愿望。首先，我想强调，你并不孤单，许多人都有面对自卑感和过度关注面子的挑战。让我们一起来看看其中可能存在的不健康思维模式，以及如何应对这些挑战。

在你的描述中，我能感觉到"全有或全无"的思维模式的影子。这种思维倾向于将事物简化为极端，使你更容易陷入负面的情绪和评判中。当你担心面子受损时，可能过度关注自己可能出现的小错误，忽略了你的其他优点和能力。

针对这种情况，我想提出一些问题供你思考：你认为别人对你的评价会完全取决于一次失误或尴尬吗？如果别人出现同样的状况，你会用同样严厉的标准来评价他们吗？这些问题可以帮助你开始挑战全有或全无的思维模式，看待事物更加客观和平衡。

此外，对于面对尴尬情境的应对，我建议你提前做好准备，比如在晚宴前选择穿着容易处理的衣服，或者准备一些应对意外情况的幽默化解。通过这些措施，你可以在意外发生时更从容地处理，减少过度关注面子带来的压力。

最后，我推荐你在日常生活中尝试自我肯定的练习，如每天写下一件让自己感到自豪的事情，以及实践冥想、放松技巧来缓解压力和焦虑。如果可以的话，阅读一些相关的书籍或尝试情绪日记等CBT练习也会有所帮助。

改变需要时间和练习，但我相信只要你努力实践，逐步挑战不健康的思维模式，你会逐渐提升自信和减少对面子的过度在意。如果你觉得需要更多支持和指导，也不妨考虑寻找专业的心理健康服务。

祝你早日摆脱自卑感，展现真实自信的魅力！

最诚挚的祝福，

心理咨询师