又开始乱想，有什么办法能极时，转移注意力

亲爱的匿名，

我真的能感受到你对于这个问题的困扰和渴望改变的决心。你描述的经常陷入负面思维循环的情况，以及这种思维给你带来的消极情绪，是很多人都会经历的。在认知行为疗法（CBT）的框架下，我们可以一起探讨一些可能有助于改善你状况的方法。

首先，让我们来识别一下可能存在的不健康思维模式。你提到经常陷入负面思维循环，这可能是“全有或全无”思维的一种表现，即只看到事物的极端，而忽略中间的细微之处。此外，过度概括也可能是其中之一，即基于部分事实就对整体做出否定性的推论。这些思维模式会影响我们对事物的看法，并导致消极情绪的产生。

对于这种情况，我建议你试着挑战这些不健康的思维模式。每当你意识到自己开始负面思考时，不妨停下来问问自己一些问题：这个想法是基于事实还是情绪？是否存在中间的可能性？你能否找到一些证据来支持与之相反的看法？这些问题可以帮助你打破负面思维循环，让你更客观地看待问题。

此外，尝试在日常生活中采取一些具体的行为修改建议。比如，每天记录一些积极的事情或感受，这可以帮助你更多关注生活中积极的一面。另外，学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，可以帮助你调节情绪，减轻负面压力。

最后，如果你觉得这些方法还不够，也许考虑寻求专业心理健康服务会是一个好主意。他们可以提供更深入的评估和个性化的建议帮助你更好地应对这些挑战。

希望这些建议能对你有所帮助，记住改变是一个过程，需要耐心和练习。祝你能早日克服困扰，拥有更积极乐观的生活！

温暖的问候，

心理咨询师