又开始乱想，有什么办法能极时，转移注意力

亲爱的匿名，

我真的能感受到你对于这个问题的困扰和渴望改变的决心。你描述的经常陷入负面思维循环的情况，以及这种思维给你带来的消极情绪，是很多人都会经历的。在认知行为疗法（CBT）的框架下，我们可以一起探讨一些可能有助于