刚才做了点损事

亲爱的匿名来访者：

我非常感谢您勇敢地分享您内心的困惑和挣扎，并寻求帮助和指导。您所描述的感受和情绪是非常真实而且正常的，而且对自己有这样的认识和愿望去改变是非常重要的一步。

从您的来信中，我能感受到您正在经历着强烈的愤怒、复仇心理以及对自己道德准则和为人的怀疑。这些情绪可能是由之前被算计所引发的自怜和自卑感触发的，使您感受到被别人伤害但又无法发泄的愤怒。这种情绪很容易在心中发酵，而且会影响我们的思维和行为模式。

在挑战这种不健康的情绪状态时，您可以尝试以下几种策略：

认知重建：观察并记录您的思维方式，看看是否存在一种“全有或全无”的思维模式，或者是进行过度概括，负面过滤等认知扭曲。每当发现这些扭曲时，尝试用事实和证据来挑战它们，并寻找更客观、合理的替代思维。
情绪日记：每天花一些时间记录自己的情绪，事件和相关的想法。这有助于您更清晰地认识自己的情绪变化，以及可能引发情绪的事件或情境。
放松和舒缓：学习一些放松和舒缓的技巧，比如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助您平复情绪，减轻内心的愤怒和压力。
寻求支持：不要独自承受这一切，分享您的感受和困扰，寻求身边朋友或家人的支持，或者考虑专业心理咨询的帮助。

最重要的是，给自己时间和空间去面对和改变这种不健康的情绪。改变需要耐心和练习，但您已经迈出了向更积极、更健康生活的一步。请记住，您值得拥有更美好的生活和情绪状态，而这也是您为自己和周围人做的最好的事情之一。

如果您需要更多帮助或资源，欢迎继续与我对话，或考虑寻求专业的心理健康支持。您的勇敢和诚实是您走出困境的第一步，愿您能尽快找回内心的宁静和积极。

祝您一切安好。