很多烦恼都是由于和人的比较，做事希望有高

亲爱的求助者，

首先，我想对你表达理解和支持。你描述的焦虑感和对完美的追求是许多人经历过的情绪困扰，而你意识到这一点并主动寻求帮助是非常重要的一步。

从你的来信中可以看出，你可能存在一种认知扭曲，即“全有或全无”和过度概括。这种扭曲使你只看到自己与他人的比较，而忽视了自身的优点和真实的生活经历。其实，每个人都独一无二，无需与他人比较来验证自身的价值。

关于追求完美，有一位心理学家艾伦·沃茨认为，完美主义者们往往将自己价值与表现挂钩，导致他们不断追求完美以获得外部认可。然而，真正的幸福和满足感来自于内在的接受和自我价值，而非外部的评价和标准。

为了应对你的困惑和焦虑，我建议你尝试以下步骤：

意识到认知扭曲：每当你感到焦虑或自我怀疑时，尝试意识到你可能陷入了“全有或全无”或其他认知扭曲的思维模式。
挑战负面思维：问问自己，你的担忧和焦虑是否建立在实际的证据上？是否可能有其他更积极和现实的解释？
接受不完美：尝试接受自己是一个不完美的人，这并不意味着你不值得被爱或尊重，而是人类共同的经历。
行为改变：尝试采取一些放松的活动，如冥想、呼吸练习或身体运动来减轻焦虑感。同时，建议你建立一个情绪日记，记录下你的情绪变化和思维模式，以帮助你更好地观察和了解自己。

最重要的是，改变需要时间和练习。建议你保持耐心和积极性，在每天的生活中寻找小的进步。如果你觉得需要更多的支持和指导，也欢迎寻求专业心理咨询师的帮助。

希望这些建议能对你有所帮助。祝你早日摆脱焦虑困扰，享受真正的自我和生活。

温馨祝福，

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