我该怎么办？

尊敬的音乐老师，

我非常欣赏您勇敢地向我分享您目前所面临的困惑和挑战。胆小和公开表演的恐惧是许多人都经历过的问题，您并不孤单。让我们一起来探讨并寻找一些可以帮助您克服这个困境的方法。

从您描述的情况来看，您可能受到了一种认知扭曲影响，即“全有或全无”思维。这种思维模式倾向于将事物看作是非黑即白的，容易陷入极端的情绪波动中。在您的情况下，您可能对表演的结果有着过度的担忧，导致了紧张和恐惧的情绪。

为了帮助您克服这种思维方式，我建议您尝试以下几个步骤：

认识和挑战负面思维：每当您感到胆怯和紧张时，试着记录下自己的负面想法。然后，尝试质疑这些想法是否客观真实，是否有证据支持。这样可以帮助您逐渐转变对表演的负面预期。
逐步暴露自己于恐惧之中：尝试逐渐增加面对公开表演的次数，从小规模的活动开始，慢慢提高自己的接受能力。通过不断练习和暴露，您会发现恐惧感逐渐减少。
深呼吸和放松练习：在表演前进行深呼吸和放松练习，有助于减轻紧张和焦虑的情绪。这可以帮助您在舞台上更加冷静和放松。

此外，您也可以尝试通过阅读与认知行为疗法（CBT）相关的书籍或在线资源，探索更多的自助技巧和练习，帮助您更好地理解和处理负面情绪。记住，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高，保持耐心和坚持。

最后，如果您觉得自己难以应对这种困惑，或者希望得到更深层次的支持，我建议您寻求专业心理咨询师的帮助，他们会为您提供更个性化的指导和支持。

希望我的建议能够对您有所帮助。祝您早日克服困难，发挥自己的潜力，取得更大的成功。

祝安好，

心理咨询师