感觉最近很消极

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您对自身心理健康的关注，以及勇敢地寻求帮助和建议。您描述的情况表明您正经历着一些消极的思维模式和情绪困扰。让我们一起来分析并尝试找到解决这些问题的方法。

从您的来信中可以看出，您可能存在着一种认知扭曲，特别是对于其他人对您的评价和看法过于关注，并且持续回忆过去发生的不愉快事件。这种"全有或全无"的思维方式，让您倾向于过度概括和负面过滤。这些不健康的思维模式可能导致您陷入消极情绪和忧虑之中。

为了帮助您应对这些困扰，我建议您尝试以下几点：

1. 认识不健康的思维：意识到您经历的消极情绪源于不健康的思维模式，带着同情心对待自己，不要自责或者评判自己。

2. 挑战不健康的思维：每当您意识到自己在胡思乱想时，停下来问问自己，这些想法真实吗？还有没有其他更积极的解释？尝试用客观事实和更积极的角度来看待事件。

3. 行为修改建议：尝试通过一些放松的活动，如运动、冥想、绘画等来缓解压力和焦虑。保持与朋友和家人的沟通，分享您的感受和想法，也许能获得更多支持和理解。

4. 自我帮助练习：您可以尝试使用情绪日记来记录和分析自己的情绪变化，以及思维记录表来帮助您挑战消极的想法。

此外，我建议您寻求专业心理咨询的帮助，专业心理咨询师能够为您提供更个性化和系统性的支持和指导。记得，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性，您值得拥有更健康的心理状态和生活质量。

如果需要进一步支持或有其他问题，欢迎随时与我联系。祝您早日走出困扰，拥有更好的心理健康状态。

祝好，
心理咨询师